Top latest Five อาหารหลังออกกําลังกาย Urban news
Top latest Five อาหารหลังออกกําลังกาย Urban news
Blog Article
วิธีเลือกซื้ออุปกรณ์ฟิตเนส และวิธีการดูแลรักษาให้มีอายุการใช้งานยาวนาน
จันทร์ – เสาร์ (ยกเว้นวันหยุดนักขัตฤกษ์)
Usually Enabled Required cookies are absolutely essential for the website to operate properly. These cookies make certain primary functionalities and security features of the website, anonymously.
แม้การออกกำลังกายจะเป็นการเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
หลังออกกำลังกายเสร็จ การกินส้มที่อุดมไปด้วยวิตามินซีสักผลจะช่วยเพิ่มความสดชื่น กระปรี้กระเปร่าให้กับคุณได้อย่างดีเยี่ยม ซึ่งจะช่วยคลายความเหนื่อยล้าได้อย่างรวดเร็วทันใจ รวมทั้งส้มยังมีคาร์โบไฮเดรตด้วย และที่สำคัญไม่ต้องกลัวอ้วน เพราะฉะนั้นลองหาส้มมาไว้กินหลังออกกำลังกายกันดูได้เลยค่ะ
สารอาหารที่จำเป็นหลังออกกำลังกาย ที่เราควรกิน
วิธีเลือกซื้ออุปกรณ์ฟิตเนส และวิธีการดูแลรักษาให้มีอายุการใช้งานยาวนาน
ตามที่ได้กล่าวไป คุณจะต้องมีความยืนหยุ่นเรื่องเวลาในการทานอาหารและรู้จักที่จะเลือกอาหารที่เหมาะสม เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือคุณจะต้องเรียนรู้ถึงการทำงานและการตอบสนองกับการออกกำลังกายของร่างกายของคุณเอง เพื่อที่คุณจะสารมรถให้สิ่งที่ร่างกายต้องการได้อย่างถูกต้องตามลักษณะการทำงาน ดังนั้นการเลือกทานอาหารที่ถูกชนิดถูกเวลาหลังจากการออกกำลังกายของคุณจึงมีประโยชน์และช่วยกักเก็บพลังงานไว้เพื่อใช้ในการพัฒนาศักยภาพในการออกกำลังกายและการทำงานของระบบเผาผลาญที่สูงขึ้นอีกด้วย
วิตามิน เป็นสารอาหารที่บางคนอาจมองข้าม แต่วิตามินจะช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้เต็มที่ และฟื้นฟูได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หากคุณออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ควรอดอาหารหรือลดอาหารมากจนเกินไป ควรกำหนดปริมาณอาหารและสารอาหารให้เพียงพอและเหมาะสม อาหารหลังออกกําลังกาย 7-11 โดยต้องให้ความสำคัญทั้งมื้อก่อนและหลังการออกกำลังกาย
หยุดความเชื่อแบบผิดๆ ที่ว่าหลังออกกำลังกายไม่ควรกินอาหาร เพราะกลัวอ้วน การลดน้ำหนักเราไม่จำเป็นต้องอดอาหารนะคะ เพราะร่างกายของคนเราต้องการพลังงานและสารอาหารจำเป็น เพื่อคลายความเหนื่อยล้าและซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเสร็จ มีความเชื่อผิดๆ ในการลดน้ำหนักอีกหลายเรื่อง ตามไปอ่านได้ที่ ความเชื่อผิดๆ กับการกินเพื่อลดความอ้วน
หลังออกกำลังกายเสร็จ หลายคนมักจะมีอาการอยากกินแป้งจนห้ามใจไม่ไหว ซึ่งอัลมอนด์นี่แหละที่จะช่วยยับยั้งความอยากของคุณได้ดี อีกทั้งยังมีเอนไซม์ไลเพสที่จะช่วยย่อยไขมันชนิดไม่ดีให้ถูกเผาผลาญออกไปจากร่างกายได้ด้วย
หลาย ๆ คนอาจมีคำถามว่าหลังออกกำลังกายกินข้าวได้ไหม? เพราะกลัวว่าการกินข้าว หรือแป้งหลังออกกำลังกายจะทำให้การลดน้ำหนักไม่ประสบความสำเร็จ คำตอบคือ สามารถกินข้าวหลังออกกำลังกาย โดยไม่ทำให้อ้วนอย่างแน่นอน แต่ทั้งนี้จะต้องบาลานซ์สารอาหารที่ได้รับในแต่ละมื้ออย่างเหมาะสม เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นหลัก เน้นอาหารจากธรรมชาติ เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ รวมถึงผักและผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูง เช่น ขนมกรุบกรอบ ของทอด ไขมันทรานส์ อาหารแปรรูป ฯลฯ
ออกให้ฟิต กินให้เป็น เติมเต็มสุขภาพดี